وٹامن ڈی کی کمی: علامات، وجوہات، علاج اور روک تھام

وٹامن ڈی سورج کی روشنی، غذائیت اور مجموعی صحت کے سنگم پر بیٹھتا ہے، پھر بھی یہ سب سے زیادہ نظر انداز کیے جانے والے غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ جدید طرز زندگی نے لوگوں کو گھر کے اندر منتقل کر دیا ہے، اور اکیلے غذائی ذرائع اکثر کم پڑ جاتے ہیں، جس سے بہت سے افراد نادانستہ طور پر کمی کا شکار ہو جاتے ہیں۔ یہ وسیع فرق وٹامن ڈی کو سمجھنے کی اہمیت کو پہلے سے کہیں زیادہ واضح کرتا ہے۔

یہ سمجھنا کہ وٹامن ڈی کی کمی کیوں ہوتی ہے اور یہ کیسے پیش کرتا ہے لوگوں کو اپنی صحت پر قابو پانے کے لیے بااختیار بنا سکتا ہے۔ خواہ محتاط جانچ کے ذریعے، طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ، یا ٹارگٹڈ سپلیمنٹیشن کے ذریعے، جلد شناخت طویل مدتی بہبود میں کافی فرق کر سکتی ہے۔

وٹامن کی کمی کیا ہے؟

وٹامن ڈی کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم میں کافی وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہڈیوں اور پٹھوں کو متاثر کرتا ہے۔

وٹامن ڈی ایک ضروری غذائیت ہے جو آپ کے جسم کو مناسب نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے درکار ہے۔ یہ وٹامن آپ کے اعصابی، پٹھوں (پٹھوں اور ہڈیوں) اور مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے۔

آپ کو کمی کا خطرہ ہو سکتا ہے اگر آپ کو اپنی جلد پر کافی سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے، آپ کو کوئی ایسا عارضہ ہے جو آپ کے جسم کی اسے جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے، یا اپنی خوراک میں اس کا کافی استعمال نہیں کرتے ہیں۔

آپ کا جسم سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی پیدا کر سکتا ہے، جسے سنشائن وٹامن بھی کہا جاتا ہے۔ تاہم، یہ کچھ کھانوں میں بھی موجود ہے، بشمول انڈے کی زردی، کچھ مچھلی، مچھلی کے جگر کا تیل، مضبوط ڈیری مصنوعات، اور اورنج جوس۔ آپ یہ وٹامن غذائی سپلیمنٹس کے ذریعے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ اسے حاصل کرنے کے تمام اختیارات کے باوجود، وٹامن ڈی کی کمی ایک عالمی تشویش ہے۔

وٹامن ڈی کیوں ضروری ہے؟

آپ کو ہڈیوں کی نشوونما اور انہیں مضبوط رکھنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔ وٹامن ڈی آپ کے جسم کو آپ کی خوراک سے کیلشیم، میگنیشیم اور فاسفیٹ کو جذب کرنے اور استعمال کرنے میں مدد کرکے ہڈیوں کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں اور خون میں کیلشیم کی سطح کو منظم کرتا ہے۔ جب آپ کے پاس کافی وٹامن ڈی نہیں ہوتا ہے، تو آپ کی کیلشیم کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ توازن بحال کرنے کے لیے، آپ کے جسم کو آپ کی ہڈیوں سے کیلشیم نکال کر آپ کے خون میں منتقل کرنا پڑتا ہے۔ وٹامن ڈی آپ کے اعصابی، مدافعتی اور عضلاتی نظام کے کام کو بھی متاثر کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں کی کمزوری کا باعث بن سکتی ہے، جسے بڑوں میں آسٹیوپوروسس اور بچوں میں رکٹس کہا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح کو بلند خطرے سے منسلک کیا گیا ہے:

کینسر

دل کی بیماری اور فالج

ڈپریشن

مضاعفِ تصلب

ٹائپ 2 ذیابیطس

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

وٹامن ڈی کی کمی کی علامات اور علامات بچوں میں زیادہ واضح ہوتی ہیں۔ چونکہ ان کی ہڈیاں اب بھی بڑھ رہی ہیں، ان کی ہڈیوں کے مسائل زیادہ نمایاں ہیں۔ بچوں میں کمی کی علامات میں شامل ہو سکتے ہیں:

جھکی ہوئی یا جھکی ہوئی ہڈیوں کی وجہ سے غلط نشوونما

کمزور، زخم، اور دردناک عضلات (ہلکی کمی کے ساتھ)

پٹھوں کی کمزوری۔

ہڈیوں کا درد

جوڑوں میں خرابی

وٹامن ڈی کی کمی بالغوں میں اتنی نمایاں نہیں ہوتی۔ علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

تھکاوٹ

ہڈیوں اور جوڑوں کا درد (خاص طور پر آپ کی کمر میں)

ہڈیوں کا نقصان

پٹھوں کی کمزوری، درد، یا درد

موڈ میں تبدیلی، جیسے ڈپریشن

وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات کیا ہیں؟

عام طور پر وٹامن کی کمی کی دو اہم وجوہات ہوتی ہیں۔

کھانے یا سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی حاصل نہ کرنا۔

آپ کا جسم وٹامن ڈی کو صحیح طریقے سے جذب یا استعمال نہیں کر رہا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی مختلف مخصوص وجوہات ہیں، بشمول:
بعض طبی حالات۔

وزن کم کرنے کی سرجری۔

بعض ادویات۔

کئی حیاتیاتی اور ماحولیاتی عوامل بھی آپ کے وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں، جیسے:

بڑی عمر

سیاہ جلد (آپ کی جلد میں میلانین روغن کی زیادہ مقدار)

طبی حالات

سسٹک فائبروسس، کرون کی بیماری، اور سیلیک بیماری ایسی حالتیں ہیں جو آپ کی آنتوں کو سپلیمنٹس کے ذریعے کافی وٹامن ڈی جذب کرنے سے روکتی ہیں، خاص طور پر اگر بنیادی حالت کا علاج نہ کیا جائے۔

موٹاپا وٹامن ڈی کی کمی کا سبب بنتا ہے کیونکہ یہ وٹامن چکنائی میں گھلنشیل ہوتا ہے یعنی چربی میں گھل جاتا ہے۔ زیادہ جسم کی چربی والے افراد کے چربی کے خلیوں میں عام طور پر زیادہ وٹامن ڈی ذخیرہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جن کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے اوپر ہے ان کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

گردے کی بیماری اور جگر کی بیماری وٹامن ڈی کو اپنی فعال شکل میں تبدیل کرنے کے لیے درکار خامروں کو کم کرتی ہے۔ جب یہ انزائمز کم ہو جاتے ہیں، تو جسم کافی فعال وٹامن ڈی نہیں بنا سکتا۔

ادویات

کچھ دوائیں آپ کے جگر کو معمول سے زیادہ تیزی سے وٹامن ڈی کے ٹوٹنے کا سبب بن سکتی ہیں، جس سے وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔ ان ادویات میں شامل ہیں:

جلاب

Clotrimazole (ایک اینٹی فنگل دوا)

سٹیرائڈز (جیسے پریڈیسون اور ڈیکسامیتھاسون)

کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں (جیسے کولیسٹیرامین اور کولیسٹیپول)

قبضے کو روکنے والی دوائیں (جیسے فینوباربیٹل اور فینیٹوئن)

Nifedipine (بلڈ پریشر کے لیے استعمال کیا جاتا ہے)

Rifampin (تپ دق کی دوا)

Orlistat (وزن میں کمی کی دوا)

وزن کم کرنے کی سرجری

وزن کم کرنے کے طریقہ کار جو آپ کے پیٹ کے سائز کو کم کرتے ہیں یا آپ کی چھوٹی آنتوں کے ایک حصے کو نظرانداز کرتے ہیں، جیسے گیسٹرک بائی پاس سرجری، آپ کے جسم کے لیے کافی غذائی اجزاء، وٹامنز اور معدنیات کو جذب کرنا مشکل بنا دیتی ہے۔

یہآپ کے وٹامن ڈی اور دیگر غذائی اجزاء کی سطح کی نگرانی کے لیے وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر اپنی باقی زندگی کے لیے وٹامن ڈی اور دیگر سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہوگی۔

وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کے عوامل کیا ہیں؟

درج ذیل عوامل آپ کے وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ عمر 65 سال سے اوپر

موٹاپا (BMI 30 یا اس سے زیادہ)

سیاہ جلد

تمباکو نوشی

کم سے کم سورج کی روشنی کی نمائش

جگر یا گردے کی بیماری

وٹامن ڈی سے بھرپور غذا اور مشروبات نہ کھائیں اور نہ پییں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

ڈاکٹر عام طور پر وٹامن ڈی کی سطح کی معمول کی جانچ کا حکم نہیں دیتے ہیں۔ تاہم، وہ ایسا کر سکتے ہیں اگر آپ کے پاس علامات، بعض طبی حالات، یا وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے والے عوامل ہوں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔

آپ کا ڈاکٹر آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کا حکم دے سکتا ہے۔ سب سے زیادہ مقبول 25-hydroxyvitamin D، یا صرف 25(OH)D ہے۔ 25-hydroxyvitamin D یا 25(OH)D خون کا ٹیسٹ

ٹیسٹ 25(OH)D کی پیمائش کرتا ہے، جو وٹامن ڈی کی اہم شکل ہے جو خون میں گردش اور ذخیرہ پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی کی مجموعی حیثیت کا اندازہ لگانے کا یہ سب سے درست طریقہ ہے کیونکہ یہ سورج کی روشنی اور خوراک کی مقدار دونوں کی عکاسی کرتا ہے۔ معالجین اس ٹیسٹ کا استعمال کمی یا کمی کی تشخیص، علاج یا سپلیمنٹیشن کی تاثیر کی نگرانی کرنے، اور کیلشیم اور فاسفیٹ کی غیر معمولی سطح یا ہڈیوں کی صحت سے متعلق حالات کا جائزہ لینے میں مدد کرتے ہیں۔ وٹامن ڈی ٹیسٹ کے نتائج کی حد

وٹامن ڈی کی سطح نینوگرام/ملی لیٹر (ng/mL) یا nanomoles/liter (nmol/L) میں ماپا جاتا ہے۔ نتائج درج ذیل کی نشاندہی کرتے ہیں: شدید کمی: <12 ng/mL

ہلکی کمی: 12 - 20 این جی / ایم ایل

بہترین: 21 - 100 این جی / ایم ایل

عام سطح:> 100 این جی / ایم ایل

وٹامن ڈی کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار کو حاصل کرنا اور اسے برقرار رکھنا وٹامن ڈی کی کمی کی روک تھام اور علاج دونوں کا مقصد ہے۔ اگرچہ آپ زیادہ وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں کھانے اور زیادہ سورج کی روشنی حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کا ہیلتھ کیئر پروفیشنل زیادہ تر ممکنہ طور پر وٹامن ڈی کی گولیاں تجویز کرے گا۔ وٹامن ڈی کی دو قسمیں ہیں: D2 اور D3۔

وٹامن ڈی کی دو قسمیں ہیں: D2 اور D3۔ پودے D2 (ergocalciferol) کا ذریعہ ہیں جبکہ جانور D3 (cholecalciferol) کا ذریعہ ہیں۔ D2 کو ایک نسخہ درکار ہے۔ تاہم، D3 کاؤنٹر پر قابل رسائی ہے۔ آپ کے جسم کے لیے D2 کے مقابلے D3 جذب کرنا آسان ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا آپ کو وٹامن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے اور کتنا لینا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی کی ممکنہ پیچیدگیاں کیا ہیں؟

وٹامن ڈی کی کمی کی سب سے سنگین پیچیدگیاں درج ذیل ہیں۔ ہائپوکالسیمیا (خون میں کیلشیم کی کم سطح)

ہائپو فاسفیٹمیا (خون میں فاسفیٹ کی کم سطح)

ریکٹس (بچپن میں ہڈیوں کا نرم ہونا)

Osteomalacia (بالغوں میں ہڈیوں کا نرم ہونا) ان عوارض میں سے ہر ایک قابل علاج ہے۔

ان عوارض میں سے ہر ایک قابل علاج ہے۔ اگرچہ رکٹس ایک قابل علاج اور کثرت سے قابل علاج حالت ہے، لیکن جلد از جلد علاج شروع کرنا بہت ضروری ہے۔ رکٹس کے ہلکے معاملات ہڈیوں کو طویل مدتی نقصان پہنچا سکتے ہیں جو کہ اگر علاج نہ کیا جائے تو ہڈیوں کی معمول کی نشوونما میں رکاوٹ بنتی ہے۔ دورے، دل کو پہنچنے والے نقصان، اور یہاں تک کہ موت بھی علاج نہ کیے جانے والے سنگین معاملات کے ممکنہ نتائج ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کو کیسے روکا جا سکتا ہے؟

وٹامن ڈی کی کمی سے بچنے کے لیے اپنی خوراک سے کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا اور سورج کی روشنی میں کافی مقدار میں جانا دو طریقے ہیں۔ خوراک: وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں استعمال کریں۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:

چربی والی مچھلی

کوڈ جگر کا تیل

مشروم

ڈیری مصنوعات، خاص طور پر مضبوط

پورے انڈے اور انڈے کی زردی

بیف جگر

مضبوط سنتری کا رس

مضبوط اناج

سورج کی نمائش: سورج کی نمائش کے مختصر عرصے سے جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن درست وقت کا انحصار جلد کے رنگ، عرض بلد، موسم اور UV کی شدت پر ہوتا ہے۔ غیر محفوظ سورج کی نمائش میں ہمیشہ کچھ خطرہ ہوتا ہے، لہذا رہنمائی کسی معالج کی طرف سے انفرادی طور پر کی جانی چاہیے۔

سپلیمنٹس: اگر آپ کی خوراک اور سورج کی روشنی آپ کو کافی وٹامن ڈی فراہم نہیں کرتی ہے تو آپ کو سپلیمنٹ کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

کلیدی ٹیک ویز

وٹامن ڈی کی کمی بڑے پیمانے پر ہے لیکن اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ اس کا نتیجہ سورج کی محدود روشنی، ناکافی مقدار اور بعض طبی حالات سے ہوتا ہے۔ علامات میں اکثر تھکاوٹ، ہڈیوں میں تکلیف، پٹھوں کی کمزوری، اور بار بار انفیکشن شامل ہوتے ہیں۔ بوڑھے بالغ، سیاہ جلد والے افراد، اور جذب یا اعضاء کی خرابی والے افراد کو زیادہ خطرہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تشخیص 25-hydroxyvitamin D خون کے ٹیسٹ پر منحصر ہے۔ علاج میں عام طور پر سپلیمنٹس اور ٹارگٹڈ لائف اسٹائل میں تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں، جب کہ روک تھام کے مراکز متوازن خوراک، سورج کی محفوظ نمائش، اور خطرہ زیادہ ہونے پر نگرانی کرتے ہیں۔