رات کو بہتر سونے کے 3 بہترین طریقے

 دن کے دوران روشن روشنی کی نمائش میں اضافہ کریں۔

آپ کے جسم میں قدرتی وقت رکھنے والی گھڑی ہے جسے آپ کی سرکیڈین تال کہا جاتا ہے۔

یہ آپ کے دماغ ، جسم اور ہارمونز کو متاثر کرتا ہے ، آپ کو جاگتے رہنے میں مدد کرتا ہے اور اپنے جسم کو سونے کا وقت بتاتا ہے۔

دن کے وقت قدرتی سورج کی روشنی یا روشن روشنی آپ کے سرکیڈین تال کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ دن کے وقت کی توانائی کے ساتھ ساتھ رات کی نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بناتا ہے۔

بے خوابی کے شکار افراد میں ، دن کے وقت روشن روشنی کی نمائش نیند کے معیار اور دورانیے کو بہتر بناتی ہے۔ اس نے سونے میں لگنے والے وقت کو بھی 83 فیصد کم کردیا۔

 

شام کو نیلی روشنی کی نمائش کو کم کریں۔

دن کے وقت روشنی کی نمائش فائدہ مند ہے ، لیکن رات کے وقت روشنی کی نمائش کے برعکس اثر پڑتا ہے۔

ایک بار پھر ، یہ آپ کے سرکیڈین تال پر اس کے اثر کی وجہ سے ہے ، آپ کے دماغ کو یہ سوچنے میں دھوکہ دیتا ہے کہ ابھی دن ہے۔ یہ ہارمونز جیسے میلاتون کو کم کرتا ہے ، جو آپ کو آرام کرنے اور گہری نیند لینے میں مدد کرتا ہے۔

بلیو لائٹ - جو الیکٹرانک آلات جیسے اسمارٹ فونز اور کمپیوٹرز بڑی مقدار میں خارج کرتے ہیں - اس سلسلے 

میں بدترین ہے۔

 مسلسل اوقات میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں۔

آپ کے جسم کی سرکیڈین تال ایک سیٹ لوپ پر کام کرتی ہے ، جو خود کو طلوع آفتاب اور غروب آفتاب کے ساتھ ہم آہنگ کرتی ہے۔

آپ کی نیند اور جاگنے کے اوقات کے مطابق رہنے سے طویل مدتی نیند کے معیار میں مدد مل سکتی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن شرکاء کو نیند کی بے قاعدگی تھی اور ویک اینڈ پر دیر سے بستر پر گئے تھے انہوں نے نیند کی خرابی کی اطلاع دی۔

دیگر مطالعات نے روشنی ڈالی ہے کہ نیند کے فاسد نمونے آپ کے سرکیڈین تال اور میلاتون کی سطح کو تبدیل 

کرسکتے ہیں ، جو آپ کے دماغ کو سونے کا اشارہ دیتے ہیں۔